[2Q/다이어트 보고서] 반드시 해야 하는 운동과 모니터하기 (책 다이어트 설명서, 샤오미 체중계와 Zepp Life APP)

 

난 4년 전 갑자기 1년 만에 15kg가 불어났다. 순식간에 

그리고 현재까지 겨우 7kg 정도 감량했고, 

아직 원래까지 8kg가 남았다. 

그때도 그렇게 호리호리 하진 않았지만 

'가득'해 보이진 않았다. 

 

지난 1월~3월 1분기 기간동안 4kg를 감량했다. 현재 67kg이다. 

 

2023.04.01 - [분류 전체보기] - [다이어트 식단] 2023년 1분기 다이어트 보고서 (-4kg 감량 성공)

[다이어트 식단] 2023년 1분기 다이어트 보고서 (-4kg 감량 성공)

이제 2분기는 다시 4~5kg를 더 감량하는게 목표다. 

 

나의 현재 상태는 이러하다. 

• 기초대사량 : 1,235 kcal (부족)     이상 지표 > 1,341 kcal  
• 단백질 : 14.5% (부족)       이상 지표 > 16% 
• 체지방 : 35.7% (높음)       이상 지표 > 25% 이하
• 근육량은 40kg  매우 훌륭

이 지표는 샤오미 체중계로 연동된 앱이 알려주고 기록된 내용이다. 

앱은 한국어로 되어서 매우 편리하게 나를 모니터 해준다. 

그냥 내 눈바디나 체중계 무게로만 다이어트를 한다는 건 2023년에 맞지 않은 느낌이랄까. 

다소 오버스럽지만, 과학적이고 싶었다. 

 

 

정확한 문제 파악

사실 얼마나 정확한지 모르지만, 체지방 봐... 오 마이갓.. 

 

확실히 나는 단백질이 부족하고, 심혈관에 도움 되는 운동이 부족하다는 걸 알 수 있었다..

(애플 건강앱에서도 맨날 심혈관 강화해야 한다고 겁을 준다)

 

 

 

나의 현상태 파악 표준 근육형!!!!! ㅋㅋ 

이렇게 앱에서 나의 이상적인 체중을 정해 주었다. 

58kg... 가즈아... 

 

체중계와 zepp life 앱이 알려준 지표로 나는 현재 문제점, 운동방식과 목표를 가지고 

운동 계획을 세우고 실행했던 것이다. 

 

 

체중계 연동 앱

나는 샤오미 체중계를 지인에게 선물로 받았다. 

 

좀 오래된 1세대인데, 이미 2세대가 나와서 아래 링크로 연결했다.

2만 원대에 꽤 가성비가 있다는 생각이 든다. 

아래 사진처럼 발바닥을 인식하는 저 동그라미가 있는 걸로 사야 한다.

https://link.coupang.com/a/T57ja  

[쿠팡수입] 샤오미 체지방 체중계 2세대

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그래서 모니터링의 결론은,

유산소 운동과 식단으로 관리를 시작했다. 

 

걷기는 5~8로 걷다가 뛰다가를 반복하는데 뛸 땐 심장박동수가 135~150이 되도록 뛴다. (이유는 아래 설명함) 

2일에 한번 근력운동으로 엎드려서 윗몸일으키기 같은 걸 한다. 10회, 스쿼트 10회, 옆구리 운동 10회로 총 3번 반복한다. 

근육이 많으니 근력운동을 안 하는 게 아닌가 했는데, 근력운동 후에 유산소를 하니 훨씬 운동이 되는 것 같아 지난주부터 추가했다. 

 

 

그리고 이게 맞나 하는 생각이 들고

좀 더 건강하게 일하고 즐기면서 살자는 모토에 맞게 

책장에 먼지를 털어낸 "내몸 다이어트 설명서"를 보면서 운동 계획을 조정하고 다시 세우고 있다. 

 

https://link.coupang.com/a/T6cC4 

내몸 다이어트 설명서

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나는 뭐든지 이론을 보고 이해가 되어야 실천이 가능한 고지식한 부분이 있다. 휴... 

그래서 운동 하나 하는데도 누가 나와서 하는 말이나 

친구의 조언 보다 책에 나오는 내용을 종합해 보는 걸 좋아한다. 

 

그래서 이 책에서 보여준 반드시 해야 하는 운동은 다음과 같다. 

반드시 해야 하는 운동

어떤 지식이든 나에게 적용하는 것이 중요하다. 

새로운 운동 플랜은 이렇게 하는 것이 좋겠다. 

 

• 걷기는 지금 40분을 연속하기에 적당하다. 매일 해야 하는 건 더 노력해야겠다. 
• 근력은 지금 부족하게 하고 있나 했는데 일주일에 30분이라니... 그럼 매일 5분이잖아? 음.. 요것도 매일 꾸준히 하면 되겠다. 
• 심혈관 강화 운동은 220에 내 나이 40을 빼면 180에 144 정도로 나오게 해야 하네.. 좀 더 할 때도 있는데 그 정도를 어느정도 유지해야하는지는 안나와 있네... 일주일에 세 번.. 오케이.. 걷기 하다가 뛸 때 심박수 150까지 올리자! 
• 유연성 운동은 전혀 안 했다. 모닝 요가 시작해야겠다. 홈트로~! 요가소년 매우 추천한다. 

https://www.youtube.com/watch?v=5mk8JhIS938 

 

 

 

그럼 4월도 다이어터들 모두 화이팅 하십쇼!!!